jak duzo jest

[...] nie wiem co robił nie czuję jej za bardzo. Czy dobrym pomysłem byłoby mimo wszystko ćwiczenie jej na każdm treningu? Czy jeśli robię split to mimo wszystko zostawić tak jak jest i ćwiczyć ją co drugi trening? Bo mimo wszystko an FBW ćwiczyłem tą klatę co 2 dni, a teraz co 4, więc nie wiem czy to nie za dużo, skoro nie potrafię jej tak [...]

Pytanie co do treningów mięsni brzucha. Wszyscy rozpisują się w swoich planach o treningow klaty pleców i ramion jednak o brzuchu jeszcze nie widziałem specjalnie duzo. Jak to z tym jest ? Trzeba go trenować czy to w poszczegolnymi cwiczeniami na rozne partie ciała sam sie cwiczy ? Ja np mam ''kaloryfer'' a wgl brzucha nie cwicze .

[...] kolejność, dobór niektórych ćwiczeń itd. Mniejsze zmiany są dużo lepsze, szkielet śmiało możesz zostawić taki sam. Co rozumiesz przez pojęcie szkielet? Mógłbyś napisać jakby mogła wyglądać taka przykładowa periodyzacja 1 partii. Weźmy nogi. Pierwszy miesiąc wyglądałby tak: Przysiad 4s rampa 6 MCNPN 4s rampa 8 Wykroki chodzone 3s 10p Syzyfki [...]

Na podudziach może zalegać naprawdę sporo tłuszczu i tego nie widać. Niestety z ud, tyłka i brzucha schodzi na samym końcu, dlatego krótkie odchudzanie dużo Ci nie da, poza wyszczupleniem rąk czy pleców. Co do treningu- górę możesz ćwiczyć tak samo jak dół, tu serio dieta jest podstawą.

Obecnie najbardziej zależy mi na zrobieniu wytrzymałości na basenie i poprawienie się jeśli chodzi o ilość przepłyniętych długości. Jeśli ktoś zna fajny artykuł o pływaniu to prosze o linka. Chciałbym też 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię żeby wrócić do dawnej sylwetki i o ile to możliwe do ciężarów. Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? [...]

Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]

[...] kulturysci poza zawodami ważą dużo więcej niż na zawodach. Poza tym wypowiedz Janusza jest śmieszna. Myślisz, że łatwo uzyskać masę MIĘŚNIOWĄ ?? Myślisz, że dieta ma mniejsze znaczenie niż przy robieniu rzeźby?? Jestes w błędzie kolego. Nawet jak ktoś brał koksy . Człowieku nawet przy koksach trzeba mieć diete żeby to wszycho nie spadło!

[...] za to, że mają inne zdanie od soke (co w tej sekcie jest to największym przestępstwem), jednym słowem, organizacja się sypie. Sądy, procesy to jest część proporcji, czy jak kto woli propagandy. Tak naprawdę, to ten dyplom powinien być też z drugiej strony dla nas, bo nigdzie nie mówi się tak dużo o tsunami i prezesie tego stylu jak właśnie [...]

[...] Gołota w którymś z wywiadów powiedział ,że w ringu nigdy nie chciałby stanąć z Hopkinsem, Berni jest niesamowicie pracowity trenuje nie na 100 ale na 150 a nawet 200% haruje jak mało kto na treningach a puźniej widać efekty ciężkiej pracy w ringu. Potrafi doskonale dostosować taktykę do osobnego przeciwnika i umiejętnie niweluje największe atuty [...]

Jeśli jesteś ektomorfikiem to raczej dużo tłuszczu nie załapiesz, wiem to po sobie Dieta ogólnie ok jak ja utrzymasz i zjesz tyle ile napisałeś to będzie dobrze. Trochę za dużo tego gainera ale jeśli tak wolisz to spoko. Co do tego wstawania w nocy to zrobisz jak zechcesz, ale ja bym to sobie darował, lepiej jest się porządnie wyspać

Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]

[...] do włosów. Ogólnie podobaloby mi sie, ale zniechęca mnie totalnie brak dobrej wentylacji. Jednak na taka działanosc wentylacja musi miec większą ilośc wymiany. A najlepiej jak jest grawitacja przez okna..a tu okien niet. DUSZNO. Brak tlenu, to samo co mnie całkiem zraziło do buldiego. Coz, ten miesiąc bede chodzić i mam nadzieje na nową [...]

Active w Heliosie jest ok cena za karnet w normie -(98 zl) .sprzet dosc przyzwoity, ale brak zwyklych stojaków na sztange zeby zrobic przysiad .. hantle max 41 kg . 4 bieznie , 5 narciarzy , steper i 4 rowerki, sauna jacuzzi prysznice . Niestety bardzo duzo ludzi szczegolnie w godzinach 17-20. active na kilinskiego jest bardzo podobny z tym ze [...]

może to i dobrze. niemcy i tak mają dużo obcokrajowców np. Oezil, podolski itp z tego co wiem to chyba tylko szwansztajger (nie wiem jak to się pisze) jest niemcem

[...] się ciężarówkami i generalnie motoryzacją a sport, kulturystyka to jest moja druga pasja. :-D A ponieważ wybrałem sobie dwie pasje zupełnie odbiegające od siebie to będę to jakoś wszystko musiał pogodzić.. ale właśnie jak mówisz zostało mi jeszcze dużo czasu a za kilka lat to wystarczy że będę ćwiczył w drodze ew. siłownia gdzieś tam na jedno [...]

mnie tylko to mc dobrze idzie. Jakbym się o kolana nie bała, to chyba by seta poszła :OO myślę, że jakbyśnie wiedziała, że masz te 100 kg na sztandze, to byś podniosła i o kolanach nie myślała w ogóle ;-) I to jest najlepszy sposób, się sprawdza, ja kiedyś przez przypadek też za dużo założyłam przy jakimś ćwiczeniu i poszło, dopiero później jak [...]

[...] Duzo gorzej jest w druga strone. Jesli sie uczyles techniki WC, to po zalozeniu rekawic nie jestes w stanie nawet w powietrze i bez przeciwnika poprawnie ulozyc tak samo rak jak sie uczyles, nie mowiac juz o wykonaniu - chocby w powietrze - calkiem podstawowych technik. Tam sie po prostu zupelnie inaczej uklada dlonie, przedramiona, garde i [...]

W ogóle to myślę że wszystko co trenujemy tzn. siłę,wytrzymałość lub inne cechy są jakby uzależnione od genetyki. 80% genetyka 20% trening Trzeba poprawić to, czego nam brak zeby nie przeszkadzało nam wykorzystywać naszych silnych stron. Ja nie bede dynamiczniejszy od przeciwników, od większości bede mniej dynamiczny, ale z nimi tez moge wygrac, [...]

Po pierwsze zalezy z jakiej wagi do jakiej wagi musisz zbic. 6 kg w duzej wadze do nie wcale tak duzo bo na ogol ma sie z czego zbic i nie jest najgorzej. W malej wadze to jest meczarnia. Przede wszystkim musisz ograniaczyc jedzenie:) duzo biegac szczegolnie teraz jak jest jeszcze cieplo dwie bluzy i naprzod.(jak biegasz kolo domu to jeszcze po [...]

[...] najedzony, z przygotowaną listą. Liczę że z czasem mi to wejdzie w krew:) -Nie rezygnuj ze swoich ulubionych dań z dnia na dzień, postaraj się zmienić je na lepsze. Z jakąścią jedzenia (warzywa, mieso, nabiał, jajka) chyba nie było źle.Zostaje eliminacja fast foodów i słodyczy. Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) [...]